Kegel egzersiz topları, kadınlar ve erkekler için popüler bir pelvik taban egzersiz aracıdır. Bu toplar, pelvik taban kaslarını güçlendirmek, idrar kaçırma ve diğer pelvik taban problemlerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Bu makalede, kegel egzersiz topları hakkında daha ayrıntılı bilgi verilecektir.

Kegel Egzersiz Topları Nedir?

Kegel egzersiz topları, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılan küçük, yuvarlak, ağırlıklı toplardır. Bu topların içindeki ağırlık, kasların sıkılması ve gevşemesi sırasında hareket ettirilir ve bu şekilde kasların çalışması arttırılır. Bu toplar, pelvik taban kaslarını güçlendirmek, mesane inkontinansı, prolapsus ve cinsel işlev bozukluklarının önlenmesi veya tedavisine yardımcı olmak için kullanılır.

Kegel Egzersiz Topları Nasıl Kullanılır?

Kegel egzersiz topları, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Bu topları kullanmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

Temizlik: Kegel egzersiz toplarını kullanmadan önce, ellerinizi ve topları temizleyin.

Pozisyon: Kegel egzersiz toplarını kullanmak için uygun bir pozisyon alın. Genellikle yatar veya oturur pozisyonda kullanılır.

Topların yerleştirilmesi: Kegel egzersiz toplarını, vajina girişine yakın bir yere yerleştirin.

Kasların sıkılması: Topları yerleştirdikten sonra, pelvik taban kaslarınızı sıkın ve topları tutun. Bu, kasların çalışmasını sağlayacaktır.

Kasların gevşetilmesi: Kasları sıkıp bırakın ve topların hareket etmesine izin verin. Bu, kasların daha da güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Süre ve tekrar: Kegel egzersizlerini 10-15 dakika boyunca yapın ve bu süreyi haftalık olarak artırın. Haftada 3-4 kez yapılması önerilir.

Kegel Egzersiz Toplarının Avantajları Nelerdir?

Kegel egzersiz topları, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları içerir:

Mesane Kontrolü: Kegel egzersizleri, mesane kontrolünü artırır ve inkontinansı önlemeye yardımcı olur.

Kegel Egzersiz Topu Modelleri

Kegel egzersiz topları, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılan farklı modellerde toplar içeren bir egzersiz aracıdır. Bu toplar, kadınlar ve erkekler için farklı boyutlarda ve şekillerde mevcuttur. Bu makalede, kegel egzersiz topu modelleri hakkında bilgi verilecektir.

1. Tek Toplu Kegel Egzersiz Topu: Tek top şeklinde tasarlanmış kegel egzersiz topu, en yaygın kullanılan modeldir. Bu toplar, silikon, lateks veya plastik malzemeden yapılır ve içinde ağırlık bulunur. Topun boyutu, pelvik taban kaslarınızın gücüne ve deneyim seviyenize göre değişebilir.
2. İki Toplu Kegel Egzersiz Topu: İki top şeklinde tasarlanmış kegel egzersiz topu, daha ileri seviye kullanıcılar için tasarlanmıştır. Bu toplar, tek top modeline benzer şekilde tasarlanmıştır, ancak iki farklı boyutta top içerir. Küçük top, vajina girişine yakın bölgede yerleştirilirken, büyük top daha derinlere yerleştirilir. Bu model, pelvik taban kaslarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için kullanılabilir.
3. Konik Kegel Egzersiz Topu: Konik kegel egzersiz topu, üst kısmı daha geniş, alt kısmı daha dar bir konik şekilde tasarlanmıştır. Bu model, pelvik taban kaslarınızın gücüne göre değiştirilebilen farklı boyutlarda mevcuttur. Bu toplar, çeşitli boyutlardaki kademeli konik şekilleri sayesinde pelvik taban kaslarınızın gücünü artırır.
4. Elektronik Kegel Egzersiz Topu: Elektronik kegel egzersiz topu, vajina içine yerleştirildiğinde pelvik taban kaslarınızın sıkılmasını ölçmek ve kontrol etmek için tasarlanmıştır. Bu toplar, sensörler, titreşimler ve bazen bileşik hareketler gibi özelliklerle donatılmıştır. Bu model, kullanıcıların egzersizlerini takip etmelerine ve ilerlemelerini izlemelerine yardımcı olur.
5. Yumuşak Kegel Egzersiz Topu: Yumuşak kegel egzersiz topu, silikon veya başka esnek malzemelerden yapılmıştır ve diğer modellere göre daha yumuşaktır. Bu model, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yavaşça ve nazikçe çalışmayı tercih edenler için idealdir.

Kegel Egzersizi İle Vajina Daralır Mı?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine ve tonlanmasına yardımcı olur. Pelvik taban kasları, idrar tutma, bağırsak kontrolü, cinsel fonksiyonlar ve vajinal tonusun korunması gibi birçok önemli fonksiyonu yerine getirir. Ancak, kegel egzersizleri doğrudan vajina daraltma amaçlı değildir ve vajina daraltıcı olarak da kullanılmaz.

Vajinanın genişlemesi birçok faktöre bağlıdır, özellikle cinsel aktivite ve doğum gibi faktörler etkilidir. Vajina daralması, cinsel aktiviteden veya doğumdan sonra birkaç hafta veya ay içinde kendiliğinden gerçekleşebilir. Ancak, bazı kadınlar için vajina daraltma işlemi gerekebilir ve bu durumda cerrahi veya non-cerrahi yöntemler kullanılabilir.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olarak vajinal tonusu korumaya yardımcı olabilir. Ancak, kegel egzersizleri yaparak vajinanın daralması mümkün değildir. Bununla birlikte, kegel egzersizlerinin cinsel sağlık ve zevk üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel fonksiyonların artmasına ve orgazmın daha yoğun yaşanmasına yardımcı olabilir.

İlişki sırasında Kegel egzersizi nasıl yapılır?

İlişki sırasında Kegel egzersizi yapmak, pelvik taban kaslarını kontrol etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizler, daha güçlü orgazmlar ve daha zevkli cinsel aktiviteye yardımcı olabilir.

İlişki sırasında Kegel egzersizleri yapmak için şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Pelvik taban kaslarını bulun: Pelvik taban kaslarını bulmak için idrar akışınızı keserek veya anüsünüzü sıkarak bu kasları hissedebilirsiniz. Bu kaslar, cinsel organlarınızın altındaki kaslardır.
2. Kasları sıkın: Pelvik taban kaslarını sıkın ve bu sıkıştırmayı 5-10 saniye boyunca tutun.
3. Kasları gevşetin: Kasları rahat bırakın ve 5-10 saniye boyunca dinlenin.
4. Tekrar edin: Kasları 10 kez sıkıp gevşetin. Bu işlemi 3 set halinde tekrarlayın.

İlişki sırasında Kegel egzersizi yaparken, pelvik taban kaslarınızı sıkın ve sıkıldıklarını hissettiğinizde 5-10 saniye kadar bu şekilde tutun. Bu sıkıştırma esnasında nefesinizi tutmayın, normal şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Kasları bıraktıktan sonra birkaç saniye dinlenin ve sonra tekrar sıkın. Bu işlemi cinsel aktivitenin farklı aşamalarında tekrarlayabilirsiniz.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için cinsel aktivite sırasında daha fazla kontrol sağlamaya yardımcı olabilir. Bu kontrol, orgazmların daha yoğun ve zevkli olmasına yardımcı olabilir. Ancak, Kegel egzersizleri cinsel aktivite sırasında yapılmalıdır ve sürekli olarak kasları sıkıp gevşetmek cinsel aktiviteyi olumsuz yönde etkileyebilir.